Bol d'œufs brouillés de saison
Fermes BurnbraeVoici un repas copieux, plein de protéines et à faible teneur en glucides, et ce en toute saison ! Essayez les combinaisons proposées ou utilisez-les comme base pour créer vos propres repas.
- Temps de préparation : 5 min
- Portions : 1 portion
- Temps de cuisson : 3 min
Information nutritionnelle
PAR PORTION
- Calories 490
- Lipides 31 g
- Lipides saturés 16 g
- Cholestérol 650 mg
- Glucides 23 g
- Fibres 4 g
- Sucres 6 g
- Protéines 29 g
- Sodium 770 mg
- Potassium* 440 mg
*Certains ingrédients utilisés dans l’analyse ne fournissent pas d’information sur le potassium, alors la quantité de potassium par portion (en mg) peut être sous-évaluée.
Ingrédients
- 2/3 tasse / 150 g Œufs entiers liquides Fermes Burnbrae, bien agiter
- Œufs entiers liquides Fermes Burnbrae, bien agiter
- Une pincée chacun sel et poivre
- chacun sel et poivre
- 2 c. à thé / 10 mL salted butter (approx.)
- salted butter (approx.)
- 1 1/2 tasses / 375 mL assorted garnishes (approx.), see Variations
- assorted garnishes (approx.), see Variations
Instructions
- Fouetter les œufs liquides avec le sel et le poivre. Faire fondre le beurre dans un petit poêlon à feu moyen bas ; ajouter les œufs et les brouiller jusqu’à ce qu’ils soient presque cuits (environ 2 à 3 minutes).
- Pendant ce temps, préparer les garnitures choisies et la réchauffer. Répartir les œufs brouillés dans les bols de service et décorer le tout avec les garnitures choisies.
Conseils
- Printemps : Asperges blanchies, petits pois ou pois mange-tout, radis coupés en dés, tranches d'avocats, pousses de pois mange-tout, oignons verts, fromage de chèvre émietté, filet de vinaigre balsamique.
- Été : Courgettes grillées et / ou courges d'été, poivrons, pousses de roquette, tomates cerises coupées en deux, basilic frais, fromage ricotta ou mozzarella fraîche, et pesto au basilic.
- Automne : Patates douces ou courges rôties, poivron rouge rôti, maïs, chou frisé ou épinards, fromage Cheddar en cube et crème sure.
- Hiver : Pommes de terre frites, oignons frits, poivrons sautés, brocoli blanchi, fromage Gruyère râpé ou Cheddar blanc et sauce chili.
- Remplacer les œufs Créations œufs ! par des œufs Naturœuf Que des blancs d’œufs ; bien les fouetter pour avoir une belle texture moelleuse.
- Utiliser vos restants pour créer vos propres bols saisonniers.
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